10種食物會讓你失眠如何調整好時間

發布時間：2013-5-4 15:01:53

1每天睡覺和起床的時間固定；
 
  睡眠有一定的規律，調整好自己的“生物鐘”，注意臥床時間不宜太長，控制好自己的臥床時間。

2使臥床處于一個舒適的溫度；

3白天不要睡覺；
 
  白天最好不要睡覺，不來晚上就睡眠不好，白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質量。

4臥室里不要放鬧鐘；

5避免咖啡、煙，特別是一天的晚些時候；

6臥室越黑暗越好；

7晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物；

8保持規律的體育運動，但睡前4小時內，不做劇烈運動；

9睡前安排時間做放松并運用放松技術。

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